Det krävs mer än att lyfta skrot på gymmet om du vill bygga muskler. Kroppen behöver få rätt näring för att växa. Utan rätt näring kommer du ingen vart. Om du vill ställa dig på vågen om några få månader och upptäcka att du har byggt upp 2,5, 5 eller 7,5 kilo mer muskler, fått större armar och bredare axlar och bröstkorg ska du fortsätta läsa och se hur du kan uppnå ditt mål.
1. Ät tillräckligt med kalorier
Det mest effektiva sättet att bli större på är att kombinera träning och bra näring – och båda delarna är lika viktiga. Om du tränar men låter bli att äta tillräckligt med kalorier, blir det nästintill omöjligt att bygga upp muskelmassan. Ät regelbundna måltider – varannan eller var tredje timme – och öka ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier mer än vad som krävs för att bevara den nuvarande kroppsvikten. Produkter som Progain® består av kaloririka portioner så att du lättare får i dig mat och kalorier av hög kvalitet.
2. Få i dig tillräckligt med protein
Om bra protein saknas leder det till minskad muskelvävnad och -tonus, svagare immunsystem, långsammare återhämtning och energibrist. Om ditt mål är att öka muskelmassan och samtidigt bevara definition och tonus måste du ge kroppen extra protein från bra källor. Promax®, Promax® Extreme, Promax® Meal-barer och prestationshöjande produkter som Cyclone® innehåller vassleprotein av hög kvalitet som uppfyller dina behov. De här produkterna får inte vara din enda proteinkälla utan ska komplettera proteinet i kosten som består av exempelvis fisk eller magert kött.
3. Utnyttja träningseffekten
När du tröttar ut en muskel, i synnerhet vid högintensiv styrketräning, bryts muskelfibrerna naturligt ner. Kroppen kompenserar för det genom att bygga ny muskelmassa som är större och starkare än tidigare så att du kan genomföra samma träning med mindre ansträngning nästa gång. Det här kallas för träningseffekten. Men precis som i alla byggen behövs det byggstenar. De här byggstenarna är protein, näringsämnen, nyttiga kalorier och vatten. Med hjälp av kosttillskott kan du träna hårdare under längre tid och återhämta dig snabbare.
4. Motverka muskelnedbrytning
I musklerna finns ett kraftfullt lager av aminosyror och energi. Stress, intensiv träning och vardagssysslor bryter ned musklerna för att komma åt bränsle och därmed bryts hårt förvärvad muskelmassa ned. Minska den här nedbrytningen med hjälp av produkter som HMB®-1000, kreatin, vassleprotein och sumaextrakt (beta-ekdysteron) som finns i Cyclone®.
5. Ge din kropp ett lyft med rätt näringsämnen för bästa möjliga hälsa, träningsintensitet och resultat.
Om du tränar hårt är det viktigt att se till att kroppen får alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Protrient®, Immune Support™ och ZMA hjälper till att skapa en frisk kropp och god immunfunktion. Vårt förstklassiga utbud innehåller många populära produkter för muskler och styrka.
6. Ge din kropp näringsämnen efter träningspasset
Efter ett tufft pass på gymmet behöver kroppen proteiner och kolhydrater. Ta en portion Progain® eller Cyclone® direkt efter träningen för att maximera muskeluppbyggnaden efter träningen.
